Como parar de sabotar a si mesmo de acordo com Alfred Adler

De vez em quando, um livro pode mudar completamente sua visão da vida. Isso é o que A coragem de não gostar fez por mim. O livro, escrito pelos autores japoneses Ichiro Kishimi, professor de psicologia adleriana, e Fumitake Koga, examina a felicidade através das lentes das teorias e do trabalho de psicólogos austríacos do século XIX. Alfred Adler . Adler é um dos psicólogos mais lendários dos quais você nunca ouviu falar, porque seu trabalho foi ofuscado por seus contemporâneos e colegas Carl Jung e Sigmund Freud. Neste artigo, abordaremos várias das ideias mais influentes de Alfred Adler.

Alfred Adler: Trauma não influencia nosso futuro

Retrato de Alfred Adler, 1929, via Internet Archive

psicologia adleriana (ou psicologia individual, como é frequentemente chamada) oferece uma perspectiva revigorante e insights sobre relacionamentos interpessoais, medo e trauma. A coragem de não gostar segue um diálogo (socrático) entre um filósofo/professor e um jovem. Ao longo do livro, eles debatem se a felicidade é algo que acontece com você ou algo que você cria para si mesmo.

Alfred Adler acreditava que nossos traumas passados ​​não definem nosso futuro. Em vez disso, escolhemos como os traumas afetam nossas vidas presentes ou futuras. Essa afirmação vai contra o que a maioria de nós aprende na universidade e possivelmente nega as experiências de muitas pessoas.

Não sofremos o choque de nossas experiências – o chamado trauma – mas, em vez disso, fazemos delas o que convém aos nossos propósitos. Não somos determinados por nossas experiências, mas o significado que damos a elas é autodeterminante.

Em outras palavras, ele afirma que não sofremos o choque de sua experiência (o trauma), mas que nos sentimos assim porque esse era o nosso objetivo em primeiro lugar. Adler transmite um exemplo de uma pessoa que não quer sair de casa devido à ansiedade e medo que o enchem toda vez que sai. O filósofo afirma que a pessoa cria medo e ansiedade para que ele possa ficar dentro de casa.

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Por quê? Porque possivelmente ele terá que enfrentar a incerteza de estar lá fora, enfrentando a massa. Possivelmente, o homem descobrirá que é mediano, que ninguém vai gostar dele. Então, é melhor ficar em casa e não correr o risco de sentir emoções indesejadas.

In the Happy Harbor por Wassily Kandinsky, 1923, via Christie's.

Na visão de mundo adleriana, o passado não importa. Você não pensa em causas passadas; você pensa sobre os objetivos atuais. Você escolhe uma emoção ou comportamento para atingir um objetivo presente.

Contradiz tudo o que Freud pregou: que somos controlada por nossas experiências passadas que causam nossa infelicidade atual. Freud assumiu que a maior parte de nossa vida adulta é gasta tentando lutar e superar nossas crenças limitantes do passado. Adler acreditava que temos total controle sobre nossos pensamentos e sentimentos. Se admitirmos isso, segue-se que escolhemos o que se passa em nossas mentes e, posteriormente, em nossas vidas diárias, em vez de reagir sem pensar ao que acontece.

Isso ecoa o que o Estóicos também estavam ensinando – que estamos no controle de nossos destinos. Que escolhemos se estamos felizes, com raiva ou tristes.

Claro, algumas pessoas passam por experiências indescritíveis que a maioria das pessoas no planeta não consegue imaginar. Podemos dizer a eles que seus traumas são inventados? Eu diria que não podemos. Existem ferramentas e mecanismos através dos quais se pode lidar com traumas passados.

Ainda assim, mesmo pessoas com traumas inevitáveis ​​podem se beneficiar dos ensinamentos de Adler.

Todos os problemas são problemas interpessoais

Capa do livro The Courage to be Disliked, via Creative Supply.

Alfred Adler acreditava que todos os problemas que temos são problemas de relacionamento interpessoal. O que isso significa é que, segundo Adler, toda vez que entramos em um conflito, ou discutimos com alguém, a raiz da causa é a percepção que temos de nós mesmos em relação à outra pessoa.

Pode ser que estejamos sofrendo de um complexo de inferioridade ou inseguros sobre nossos corpos e aparência. Podemos acreditar que os outros são mais inteligentes do que nós. Seja qual for a raiz do problema, tudo se resume à nossa insegurança e medo de sermos descobertos. O que quer que estejamos guardando dentro de repente ficará visível para todos ao nosso redor.

O que as outras pessoas pensam quando veem seu rosto – essa é a tarefa de outras pessoas e não é algo sobre o qual você tem controle.

Adler diria, e daí se for? e estou inclinado a concordar. A solução de Adler, nesse caso, seria separar o que ele chamava de tarefas de vida das tarefas de vida de outras pessoas. Simplificando, você só deve se preocupar com coisas que você pode controlar e não se preocupar com mais nada.

Soa familiar? É exatamente o que os estóicos estão nos ensinando através de Sêneca, Epicteto e Marco Aurélio, para citar alguns. Você não pode controlar o que outra pessoa pensa sobre você. Você não pode controlar se seu cônjuge trai você ou o trânsito horrendo hoje. Por que permitir que eles causem estragos em seu humor?

Retrato de Alfred Adler por Slavko Bril, 1932, via National Portrait Gallery.

Segundo Adler, a autoaceitação é a solução para a maioria desses problemas. Se você está confortável em sua pele, em sua mente, você não se importará com o que os outros pensam. Eu acrescentaria que você provavelmente deveria se importar se suas ações ou palavras prejudicarem outra pessoa.

Adler acreditava que todos nós deveríamos ser autossuficientes e não depender dos outros para nossa felicidade. Não é que devemos ser náufragos. Afinal, o filósofo diz no livro que não nos sentiríamos solitários se não houvesse pessoas no planeta. Assim, não teríamos problemas interpessoais. É que devemos ser, como Guy Ritchie eloquentemente colocar é Mestres do nosso Reino.

A ideia básica é a seguinte: em qualquer situação interpessoal em que você se encontre, pergunte a si mesmo: De quem é essa tarefa? Isso o ajudará a distinguir entre as coisas com as quais você deve se preocupar e as que deve evitar.

Bem-vindo Rejeição

O Poeta Rejeitado por William Powell Frith, 1863, via Art UK

Como diz o título do livro, você deve ter a coragem de ser odiado. Pode ser um exercício extenuante, mas vale a pena tentar. Não é que você deva procurar ativamente ser odiado, mas que você deve mostrar seu eu autêntico ao interagir com os outros.

Se isso incomoda alguém, não é sua tarefa. É deles. De qualquer forma, é cansativo tentar agradar a todos constantemente. Vamos esgotar nossa energia e não seremos capazes de encontrar nosso verdadeiro eu.

Claro, é preciso um pouco de coragem para viver dessa maneira, mas quem se importa? Suponha que você teme o que as outras pessoas pensariam de você. Nesse caso, você pode tentar um exercício que o autor Oliver Burkeman fez para testar uma teoria promovida pelo renomado psicólogo Albert Ellis .

A coragem de ser feliz também inclui a coragem de ser odiado. Quando você adquirir essa coragem, seus relacionamentos interpessoais se transformarão em coisas leves.

No dele livro O Antídoto: Felicidade para Pessoas que Não Suportam Pensamento Positivo, Burkeman relembra seu experimento em Londres. Ele embarcou em um trem do metrô lotado e gritou cada estação subsequente para que todos ouvissem. Ele colocou todas as suas forças em gritar os nomes. Algumas pessoas notaram e lhe deram um olhar estranho. Outros bufaram. A maioria apenas se preocupava com seus próprios negócios como se nada tivesse acontecido.

Eu não recomendo que você faça o exercício exato. Mas, tente sair da casca de vez em quando, veja como é. Aposto que seus pensamentos criam um cenário menos atraente do que a realidade será.

A competição é um jogo perdido

Concurso I de Maria Lassnig, 1999, via Christie's.

A vida não é uma competição. Quanto mais cedo você perceber isso, mais rápido você para de se comparar com os outros. Você quer estar em competição consigo mesmo. Com o seu eu ideal. Tente fazer melhor a cada dia, seja melhor a cada dia. Acabe com a inveja. Aprenda a celebrar as conquistas dos outros, não veja o sucesso deles como evidência do seu fracasso. Eles são como você, apenas em jornadas diferentes. Nenhum de vocês é o melhor, vocês são simplesmente diferentes.

A vida não é um jogo de poder. Quando você começa a comparar e a tentar ser melhor do que outros seres humanos, a vida se torna uma enfadonha. Se você se concentrar em suas tarefas e fazer o seu melhor como ser humano, a vida se torna uma jornada mágica. Admita quando você cometeu um erro e não fique com raiva quando os outros o cometerem.

No momento em que alguém está convencido de que “estou certo” em um relacionamento interpessoal, já entrou em uma luta pelo poder.

A psicologia adleriana ajuda os indivíduos a viver como indivíduos autossuficientes que podem cooperar dentro da sociedade. Isso significa permanecer em seus relacionamentos e trabalhar para melhorá-los, não fugir.

Alfred Adler: A vida é uma série de momentos

Momentos Musicais de René Magritte, 1961, via Christie's.

Nas conversas do livro entre a professora e o jovem, a professora diz o seguinte:

A maior mentira da vida é não viver aqui e agora. É olhar para o passado e para o futuro, lançar uma luz tênue sobre toda a vida e acreditar que foi capaz de ver alguma coisa.

Ecoa o que espiritual filósofos como Eckhart Tolle ecoam há décadas. Existe apenas o momento presente; não há passado, não há futuro. Tudo o que você precisa focar é no momento presente.

É um conceito que precisa de prática; como fazer isso no dia a dia? Minha impressão é que você deve se sintonizar com o ambiente de vez em quando. Observe as pequenas coisas, as flores, as árvores e as pessoas ao seu redor. Observe a beleza do que o cerca. A meditação ajuda, mas não é necessária.

A questão é que Alfred Adler acreditava que você deveria esquecer o passado, evitar se estressar com o futuro e se concentrar no agora. Quando você faz uma tarefa, entregue-se inteiramente a ela.