Os efeitos do triptofano em seu corpo

Quanto tempo o aminoácido triptofano permanece em seu sistema?

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O triptofano é um aminoácido encontrado em muitos alimentos, como peru . Os alimentos com L-triptofano têm a reputação de causar sonolência. Aqui estão alguns fatos sobre o que é o triptofano e os efeitos que ele tem em seu corpo.

Principais conclusões da química do triptofano

• O triptofano é um dos aminoácidos essenciais. Os seres humanos não podem fazê-lo e devem obtê-lo de sua dieta.
• O triptofano é usado na síntese do neurotransmissor serotonina.
• Algumas pessoas tomam suplementos de triptofano como um auxílio para dormir ou antidepressivo. No entanto, comer alimentos ricos em triptofano não demonstrou causar sonolência.

Química no corpo

O triptofano é ácido (2S)-2-amino-3-(1H-indol-3-il)propanóico e é abreviado como 'Trp' ou 'W.' Sua fórmula molecular é C_onzeH₁₂N_doisO_dois. O triptofano é um dos 22 aminoácidos e o único com indol grupo funcional . Seu códon genético é UGC no código genético padrão. Humanos e outros animais não são os únicos organismos que usam triptofano. As plantas usam o aminoácido para produzir auxinas, que são uma classe de fitohormônios, e alguns tipos de bactérias sintetizam triptofano.

O triptofano é um aminoácido essencial , o que significa que você precisa obtê-lo de sua dieta porque seu corpo não pode produzi-lo. Felizmente, o triptofano é encontrado em muitos alimentos comuns, incluindo carnes, sementes, nozes, ovos e laticínios. É um equívoco comum que os vegetarianos correm o risco de ingestão insuficiente de triptofano, mas existem várias fontes vegetais excelentes desse aminoácido. Alimentos que são naturalmente ricos em proteína , de plantas ou animais, normalmente contêm os níveis mais altos de triptofano por porção.

Seu corpo usa triptofano para produzir proteínas, a vitamina B niacina e o neurotransmissores serotonina e melatonina. No entanto, você também precisa ter o suficiente ferro , riboflavina e vitamina B6 para produzir niacina e serotonina. Juntamente com a tirosina, o triptofano desempenha um papel na ancoragem de proteínas de membrana nas células. Apenas o L-estereoisômero do triptofano é usado pelo corpo humano. O D-estereoisômero é muito menos comum na natureza, embora ocorra, como no veneno marinho contrifano.

Um suplemento dietético e uma droga

O triptofano está disponível como suplemento dietético, embora seu uso não tenha demonstrado afetar os níveis de triptofano no sangue. Alguns estudos indicaram que o triptofano pode ser eficaz como auxiliar do sono e como antidepressivo. Esses efeitos podem estar relacionados ao papel do triptofano na síntese da serotonina. Condições de saúde que levam à má absorção de triptofano (como má absorção de frutose) podem reduzir os níveis séricos do aminoácido no sangue e estão associadas à depressão. Um metabólito do triptofano, 5-hidroxitriptofano (5-HTP), pode ter aplicação no tratamento da depressão e da epilepsia.

Você pode comer demais?

Comer grandes quantidades de alimentos ricos em triptofano, como peru, não demonstrou causar sonolência. Esse efeito normalmente está associado à ingestão de carboidratos, que desencadeiam a liberação de insulina. Mesmo assim, embora você precise de triptofano para viver, pesquisas com animais indicam que comer muito pode ser ruim para sua saúde.

Pesquisas em porcos mostram que o excesso de triptofano pode levar a danos nos órgãos e aumento da resistência à insulina. Estudos em ratos correlacionam uma dieta pobre em triptofano com uma vida útil prolongada. Embora o L-triptofano e seus metabólitos estejam disponíveis para venda como suplementos e medicamentos prescritos, a Food and Drug Administration alertou que não é categoricamente seguro e pode causar doenças. A pesquisa sobre os riscos e benefícios para a saúde do triptofano está em andamento.

Alimentos ricos em triptofano

O triptofano é encontrado em alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, laticínios, soja, nozes e sementes. Os produtos de panificação geralmente também o contêm, especialmente se contiverem chocolate.

• Chocolate para assar
• Queijo
• Frango
• Ovos
• Peixe
• Cordeiro
• Leite
• Nozes
• Aveia
• Manteiga de amendoim
• Amendoim
• Carne de porco
• Sementes de abóbora
• sementes de Sesamo
• Soja
• Sou leite
• Spirulina
• Sementes de girassol
• tofu
• Peru
• Farinha de trigo

Recursos e leitura adicional

• Koopmans, Setembro Jan, et ai. O excesso de triptofano na dieta inibe a cinética do hormônio do estresse e induz a resistência à insulina em porcos . Fisiologia e Comportamento , vol. 98, nº. 4, 19 de outubro de 2009, p. 402-410.
• Ooka, Hiroshi, et ai. Desenvolvimento neural e endócrino após deficiência crônica de triptofano em ratos: II. Hipófise - Eixo da Tireóide . Mecanismos de Envelhecimento e Desenvolvimento , vol. 7, 1978, pág. 19-24.
• Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e Departamento de Agricultura dos EUA. Diretrizes Dietéticas para Americanos. 6ª ed., Government Printing Office, janeiro de 2005, Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde .